Semaine 1 – « Bouger chaque jour »
Objectif
Créer une routine et se dire : « Je peux le faire ! »
Objectif quotidien
• 20 minutes d’activité physique par jour
OU
• 3.000 à 5.000 pas par jour
Toutes les activités comptent :
• Marcher
• Danser
• Faire du vélo
• Jeux de ballon
• Nager
• Monter les escaliers
• Basketball
• Football
• …
Semaine 2 – « Aventure »
Objectif
Découvrir de nouvelles façons de bouger.
Objectif quotidien
• 25 à 30 minutes d’activité physique
OU
• 5.000 à 6.500 pas
Mission supplémentaire
Chaque jour :
• essayer quelque chose de nouveau
Par exemple :
• marcher à reculons
• défi danse
• frisbee
• chasse au trésor
• bouger avec de la musique
• promenade dans un nouvel endroit
Objectif de la semaine
• essayer 2 nouvelles activités
Semaine 3 – « Semaine Power »
Objectif
Améliorer l’endurance et bouger plus longtemps.
Objectif quotidien
• 35 minutes d’activité physique
OU
• 6.500 à 8.000 pas
Mission supplémentaire
2 fois dans la semaine :
• rester actif pendant 10 minutes sans pause
Par exemple :
• marche rapide
• danser sans s’arrêter
• natation
• vélo
Semaine 4 – « Level Up »
Objectif
Renforcer la confiance en soi.
Objectif quotidien
• 40 à 50 minutes d’activité physique
OU
• 8.000 à 10.000 pas
Missions bonus
Choisis 1 mission par jour :
• marcher plus vite pendant 15 minutes
• monter les escaliers 3 fois
• 20 squats contre le mur
• danser pendant toute une chanson
• 5 minutes d’étirements
• 10 minutes de vélo en plus
Objectif final de la semaine
• réussir 7 jours actifs
• trouver son activité préférée
